Sepa cómo evitar el golpe de calor

Debido a las altas temperaturas que pronosticó el Servicio Meteorológico Nacional, el Ministerio de Salud recomienda extremar las medidas necesarias para evitar el golpe de calor.

Los detalles:

 

 

Es recomendable no exponerse al sol en los horarios de 10 a 17, en caso de dirigirse a piletas, buscar lugares con sombra para establecerse e ingerir abundante agua para evitar la deshidratación.

 

“Es importante destacar que los más susceptibles a ser afectados por el golpe de calor son los niños y los adultos mayores, es por tal razón que se debe tener especial cuidado con ellos”, explicó el jefe de Programas Nacionales, Fernando Antonello.

 

El funcionario destacó que en caso de percibir algunos de los síntomas como por ejemplo, dolor de cabeza, desvanecimiento, malestar en todo el cuerpo, o incluso la presencia de vómitos,  hay que acostar a la persona en un lugar fresco, bajo techo,  darle de beber agua, mojarle la cabeza y acercarla al centro de salud más cercano. Las infusiones que se provean nunca deben ser calientes.

 

Recomendaciones del Hospital Materno Infantil

 

“Es aconsejable ingerir alimentos frescos, abundante cantidad de agua, tener especial cuidado en la higiene alimentaría, y una adecuada conservación de los alimentos, especialmente los que requieren ser refrigerados para mantener su inocuidad”, sostuvo la jefa del Programa Hospital Materno Infantil, Rosa Dávila de Gallardo.

 

Así mismo conviene evitar comer en exceso: comidas muy condimentadas, fritos, productos de pastelería, golosinas, fiambres, bebidas gaseosas y alcohólicas, considerando además que en general se tiende a exagerar el consumo de este tipo de alimentos en las festividades de fin de año.

 

Por lo tanto, es aconsejable preferir una alimentación diaria basada fundamentalmente en leche, yogur, licuados, carnes sin grasa, verduras de estación, frutas de estación, agua potable, arroz, fideos y legumbres secas en ensaladas, combinables con verduras, postres con frutas y gelatinas; evitando las frituras, fiambres, comidas rápidas (chatarras), facturas, galletas dulces, excesos de productos azucarados y grasas.

 

Tratar siempre de respetar las comidas básicas

 

 (desayuno/almuerzo/merienda/cena); prefiriendo siempre preparaciones simples, al horno, vapor, parrilla.

 

Ejemplos de desayunos y meriendas:

Leche con cacao y tostadas

Yogur con cereales

Licuados con fruta y leche

Jugos naturales y sándwich de queso

 

Ejemplos de almuerzos y cenas:

Carnes magras al horno, pancha, parrilla, vapor, acompañadas con ensaladas variadas

Tartas de verduras y huevo

Tortillas o soufflé de verduras

Salpicones de carne, huevo y verduras

Frutas frescas

Agua o jugos naturales de frutas

 

Cabe destacar que es necesario realizar caminatas tranquilas y otra actividad física en horarios permitidos (mañanao tardecita), que permita mantenernos activos y quemar las calorías consumidas en exceso, procurando de esta manera cuidar nuestra alimentación y por ende nuestra salud en esta época veraniega.

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